Tips Menjaga Kesehatan untuk Mahasiswa

Assalamu'alaikum sobat Generasi Sehat qq😄

Ada yang sekarang sedang menyandang status sebagai mahasiswa ?? pasti ada dong yaa. Nah sebagai mahasiswa pasti kegiatannya Buanyaaak banget kaaan , nah jangan sampai kegiatan yang banyak itu menggaggu kesehatan dan konsentrasi kita dalam belajar yaa. 

    Nah aku punya tips nih buat kalian agar tetap sehat ditengah - tengah kegiatan mahasiswa yang luar biasaa. Quy disimak !!!

1. Sarapan

   Layaknya kendaraan yang membutuhkan bensin agar bisa tetap jalan dan melaju, begitupun dengan tubuh kita yang perlu diisi dengan asupan sarapan yang tepat agar dapat meningkatkan kekuatan dalam beraktivitas sepanjang hari. Jadwal kuliah yang pagi, terkadang membuat mahasiswa sering mengabaikan sarapan.

     Sarapan dibutuhkan karena secara alamiah, ketika Anda bangun dari tidur, gula darah yang dibutuhkan tubuh untuk membuat otot dan otak bekerja optimal biasanya dalam keadaan rendah. Oleh karena itu, sarapan dapat membantu tubuh Anda meningkatkan kadar gula darah tersebut. Selain itu, ketika Anda tidak sarapan, Anda akan cenderung makan lebih banyak pada siang harinya.

  Sarapan juga dapat membantu Anda membakar kalori, memberikan energi yang Anda butuhkan, sehingga membuat Anda lebih fokus di tempat kuliah. Bahkan, beberapa studi juga telah menemukan adanya hubungan antara sarapan dengan kesehatan yang optimal.

2. Perhatikan apa yang kita makan

   Makanan sehat memang tidak terlalu menarik perhatian. Dan sebaliknya, makanan cepat saji justru sangat menarik perhatian. Padahal, makanan tersebut tidak baik untuk kesehatan Anda.

Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan, kita perlu memperhatikan apa yang kita makan. Hindari makanan yang tinggi kalori, lemak jenuh, dan kurangi jumlah gula dan garam dalam setiap makanan yang kita makan. Tak lupa perbanyaklah makanan sayur-sayuran dan buah-buahan.

   Pastikan juga  kalian makan 3 kali dalam sehari dan juga tepat waktu. Terutama sarapan, karena bisa membuat kita semangat memulai hari. Jangan sampai mengorbankan jam makan kita untuk kesibukan.

   Kita juga perlu istirahat dan refreshing otak kita. Dengan cara menjaga pola makan, jangan makan gorengan atau makanan ringan terus yang bisa bikin kita sakit. Makanlah makanan yang sehat seperti sayur dan buah-buahan. 

3. Minum air yang cukup

   Konsumsi air yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi dan menjaga pola makan kita agar tidak berlebihan.

Minuman jenis lain, misalnya soft drink, tergolong tinggi gula dan kalori sehingga dapat menambah berat badan,  Minuman berenergi yang kerap dipilih sebagai sumber cairan juga harus dipertimbangkan, sebab mengandung gula dan kafein.

   Air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus kapan saja. 

Selain itu, manfaat minum air putih juga dinikmati oleh beragam fungsi tubuh, antara lain:
(manfaat air putih cek disini 👇)    https://www.alodokter.com/jangan-remehkan-manfaat-air-putih 

Oleh karena itu, untuk menjaga asupan air, Anda dapat membawa minuman di dalam botol saat Anda beraktivitas.

4. Hindari stres

Sering kali mahasiswa dilanda stres karena banyaknya deadline tugas. Akibatnya, mahasiswa cenderung akan mudah sakit. Oleh karena itu, untuk menghindari stres tersebut, kita  harus dapat mengelola stres. Salah satu cara nya adalah dengan tidur yang cukup (7-8 jam sehari), Tidur cukup ternyata dapat menjaga tingkat energi kita, memperkuat sistem kekebalan tubuh, berpikir jernih, dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, segala aktivitas yang berlangsung hingga larut malam juga dapat mengganggu kualitas dan pola tidur yang dapat meningkatkan produksi hormon stres. Oleh karena itu, cobalah untuk menentukan waktu tidur yang konsisten serta menjaga gaya hidup yang sehat seperti hindari kafein, nikotin, ataupun alkohol yang dapat mengganggu tidur .

 Selain itu caranya dengan menghindari obat-obatan, menjalin hubungan pertemanan, dan mencoba menikmati waktu sendiri dengan jalan-jalan, nonton film, dan sebagainya.

5. Jangan merokok

Rokok sering kali dijadikan pelarian saat mahasiswa mengalami stres. Padahal, apapun alasannya, rokok tidak baik untuk kesehatan. Beberapa studi telah menemukan bahwa merokok merugikan seluruh organ tubuh , menyebabkan banyak penyakit, dan juga dapat merugikan orang-orang yang di sekitar kita saat kita merokok.

Oleh karena itu, hindarilah merokok. Atau, jika sudah terlanjur merokok, cobalah untuk mengurangi atau bahkan berhenti,  karena berhenti merokok tentu akan memiliki banyak manfaat jangka panjang untuk tubuh kita.

6. Perbanyak olahraga

Sesibuk apapun kita, sediakanlah waktu sedikit untuk berolahraga. Olahraga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kemampuan  untuk berkonsentrasi, dan meningkatkan suasana hati . Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan membuat tubuh kita bugar. 

Sempatkanlah diri kita untuk berolahraga minimal 2 kali seminggu, di pagi atau sore hari. Olahraga bisa berupa jalan kaki dan jogging. Jika kalian ingin pergi ke tempat yang dekat, alangkah baiknya untuk berjalan kaki ke sana (jika cuaca memungkinkan) atau tidak membawa kendaraan.  

NOTE !! Bagi teman teman yang ingin lebih mengetahui tips ini secara lebih sederhana, silahkan ditonton video berikut ini yaaa..😄 atau langsung kunjungi https://www.youtube.com/watch?v=L3DJrs3R4sM

Nah itu dia tips menjaga kesehatan untuk para mahasiswa, setelah kita tahu jangan lupa di praktekkan ya !! semangat generasi sehat ✊

Sumber :
https://hellosehat.com/hidup-sehat/tips-sehat/tips-sehat-untuk-mahasiswa/
(Diakses pada 15 Maret 2020)
https://www.kompasiana.com/billyhalim/5a9f8dcabde57503486d26c3/6-tips-hidup-sehat-ala-mahasiswa?page=all
(Diakses pada 15 Maret 2020)

SHAH NAZIA ULMI

1911219002

A2

Dosen Pengampu

Aulia Rahman, SKM, MKM

PENGENALAN APLIKASI KOMPUTER

ILMU KESEHATAN MASYARAKAT

FAKULTAS KESEHATAN MASYARAKAT

UNIVERSITAS ANDALAS