Assalamu'alaikum sobat Generasi Sehat qq😄
Ada yang sekarang sedang menyandang status sebagai mahasiswa ?? pasti ada dong yaa. Nah sebagai mahasiswa pasti kegiatannya Buanyaaak banget kaaan , nah jangan sampai kegiatan yang banyak itu menggaggu kesehatan dan konsentrasi kita dalam belajar yaa.
Nah aku punya tips nih buat kalian agar tetap sehat ditengah - tengah kegiatan mahasiswa yang luar biasaa. Quy disimak !!!
1. Sarapan
Layaknya kendaraan yang membutuhkan bensin agar bisa tetap jalan dan melaju, begitupun dengan tubuh kita yang perlu diisi dengan asupan sarapan yang tepat agar dapat meningkatkan kekuatan dalam beraktivitas sepanjang hari. Jadwal kuliah yang pagi, terkadang membuat mahasiswa sering mengabaikan sarapan.
Sarapan
dibutuhkan karena secara alamiah, ketika Anda bangun dari tidur, gula darah
yang dibutuhkan tubuh untuk membuat otot dan otak bekerja optimal biasanya
dalam keadaan rendah. Oleh karena itu, sarapan dapat membantu tubuh Anda
meningkatkan kadar gula darah tersebut.
Selain itu, ketika Anda tidak sarapan, Anda akan cenderung makan lebih banyak
pada siang harinya.
Sarapan
juga dapat membantu Anda membakar kalori, memberikan energi yang Anda butuhkan,
sehingga membuat Anda lebih fokus di tempat kuliah. Bahkan, beberapa studi juga
telah menemukan adanya hubungan antara sarapan dengan kesehatan yang optimal.
2. Perhatikan apa yang kita makan
Makanan sehat memang tidak
terlalu menarik perhatian. Dan sebaliknya, makanan cepat saji justru sangat
menarik perhatian. Padahal, makanan tersebut tidak baik untuk kesehatan Anda.
Oleh karena itu, untuk menjaga
kesehatan, kita perlu memperhatikan apa yang kita makan. Hindari makanan yang
tinggi kalori, lemak jenuh, dan kurangi jumlah gula dan garam dalam setiap
makanan yang kita makan. Tak lupa perbanyaklah makanan sayur-sayuran dan
buah-buahan.
Pastikan juga kalian makan 3 kali
dalam sehari dan juga tepat waktu. Terutama sarapan, karena bisa membuat kita
semangat memulai hari. Jangan sampai mengorbankan jam makan kita untuk
kesibukan.
Kita juga perlu istirahat dan refreshing otak
kita. Dengan cara menjaga pola makan, jangan
makan gorengan atau makanan ringan terus yang bisa bikin kita sakit. Makanlah
makanan yang sehat seperti sayur dan buah-buahan.
3. Minum air yang cukup
Konsumsi
air yang cukup dapat meningkatkan konsentrasi dan menjaga pola makan kita agar
tidak berlebihan.
Minuman jenis lain, misalnya soft drink, tergolong tinggi
gula dan kalori sehingga dapat menambah berat badan, Minuman berenergi yang kerap dipilih sebagai
sumber cairan juga harus dipertimbangkan, sebab mengandung gula dan kafein.
Air
putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling sehat demi menjaga
tubuh tetap memiliki cairan yang cukup, sekaligus mengatasi rasa haus kapan
saja.
Oleh karena itu, untuk menjaga asupan air,
Anda dapat membawa minuman di dalam botol saat Anda beraktivitas.
4. Hindari stres
Sering
kali mahasiswa dilanda stres karena banyaknya deadline tugas.
Akibatnya, mahasiswa cenderung akan mudah sakit. Oleh karena itu, untuk
menghindari stres tersebut, kita harus
dapat mengelola stres. Salah satu cara nya adalah dengan tidur yang cukup (7-8
jam sehari), Tidur cukup ternyata dapat menjaga tingkat energi kita, memperkuat
sistem kekebalan tubuh, berpikir jernih, dan meningkatkan suasana hati. Selain
itu, segala aktivitas yang berlangsung hingga larut malam juga dapat mengganggu
kualitas dan pola tidur yang dapat meningkatkan produksi hormon stres. Oleh
karena itu, cobalah untuk menentukan waktu tidur yang konsisten serta menjaga
gaya hidup yang sehat seperti hindari kafein, nikotin, ataupun alkohol yang
dapat mengganggu tidur .
Selain itu caranya dengan menghindari
obat-obatan, menjalin hubungan pertemanan, dan mencoba menikmati waktu sendiri
dengan jalan-jalan, nonton film, dan sebagainya.
5. Jangan merokok
Rokok sering kali dijadikan
pelarian saat mahasiswa mengalami stres. Padahal, apapun alasannya, rokok tidak
baik untuk kesehatan. Beberapa studi telah menemukan bahwa merokok merugikan
seluruh organ tubuh , menyebabkan banyak penyakit, dan juga dapat merugikan
orang-orang yang di sekitar kita saat kita merokok.
Oleh karena itu, hindarilah
merokok. Atau, jika sudah terlanjur merokok, cobalah untuk mengurangi atau bahkan berhenti, karena berhenti merokok tentu
akan memiliki banyak manfaat jangka panjang untuk tubuh kita.
6. Perbanyak olahraga
Sesibuk apapun kita, sediakanlah
waktu sedikit untuk berolahraga. Olahraga dapat membantu mengurangi stres,
meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi, dan meningkatkan suasana hati . Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan membuat
tubuh kita bugar.
